[...] 2 serie .. szczerz sie boje to robic i sporo mniejsze obciazenie niz bym mogl. nogi .. suwnica 3 x10 łydki tez na takiej suwnicy .. plus jeszcze jedno barki i triceps wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x8 wyciskanie hantli siedzac wznosy ramion do konta 90stopni.. nie wiem jak to cwiczenie ise nazywa unoszenie sztangi do klatki stojac [...]
biceps/triceps/barki zmniejszyc o 1 serie. kazde cwiczenie. na klate zamiast dwoch wyciskan sztanga daj jedno hantlami na barki zastosowalbym 3 cwiczenia wyciskanie zolnierskie(stojac) unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tulowia
Uginanie młotkowe świetnie rozciąga bica więc według mnie modlitewnik zbędy Przenoszenie działa na całą klatę, wyciskanie hantli skos góry dobrze działa na górną część klatki CO do trica to nie wydaje mi się aby było za mało Pzdro
[...] ogolnie nabrac masy,to i wyglad tej partii sie poprawi.jak masz slaba gore,to typowo sztanga/hantelki na skosie,moze nawet w obu planach,tyle,ze na zmiane. rzadko komu sluzy wyciskanie na plaskiej,wiec moze wywal kosztem wlasnie wyciskania na skosie wlasnie,lub dipsow z obciazeniem. ale,ze zalezy ci na srodku,to poza wyciskaniem [...]
Jeżeli chodzi o klatę i partie pomocnicze to widzę to np tak: Pon Wyciskanie(metoda 5x5) Wyciskanie hantli 8,8,8 lub 6,6,6(tylko, żeby Ci się rączki nie gibały zbytnio Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Pt Wyciskanie (metoda5x5) Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 W [...]
[...] jestes to na klate 6 serii (ja tez tak robie)i wogole za malo cwiczen jest masz tu przykladowy plan treningu dla poczatkujacych kolega z forum mi go ulozyl klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy mc x4 wioslowanie sztanga podchwytem x4 drazek x3 bic [...]
Można pewne rzeczy pozmieniac np. -klate zacznij klasycznym wyciskanie sztangi na poziomej (na mase klaty najlepsze) -wyciskanie na skosie bez hantli tylko sztanga -bicepc równiez powinno sie zacząc uginaniem sztangi a modlitewnik jako ostatnie cwiczenie na biceps -w środe zrobic plecy a barki zostawic na piątek (przy klacie barki rownież się [...]
[...] i błędy jeszcze napewno jakieś będą. Pn. A Wt. B Śr. off Czw. A Pt. B A przysiad 4 x 8, uginanie leżąc 2 x 10 wiosłowanie sztangą 3 x 10, podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8, wyciskanie hantli skos 3 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 francuz 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię B martwy ciąg [...]
[...] ciezarem koncze np. klate na plasko ? jak juz pisalem waze 75kg a oto stary plan z dupyy wziety : pon-klata plaska 4s plaska wasko 2s skos 4s rozpietki 2s wt-barki wyciskanie sztangi zza karku 4s unoszenie sztangi na wysokosc barkow 4s usnoszenie hantli przed siebie na przmian 2s unoszenie hantli na boki do wyskosci parkow 2s [...]
mam jeszcze kilka pytan... PONIEDZIALEK: Klata: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Rozciąganie ekspandera przed sobą 3) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem [...]
1. Brakuje czegos na dwoglowe ud 2. Brak brzucha 3. Na klate dal bym wyciskanie hantli lub pompki zwykle 4. Na triceps bym dal pompki na poreczach lub jak nie dasz rady to wyciskanie francuzkie jednoracz Co do przedramion jest Git. Kapturow nie musisz uwzgledniac w ACT
A więc tak w środe był dzień nietreningowy, także z rana tylko brzuch zrobiony i 15 min aero na rowerku,bo nogi bolały po wtorkowym treningu.Ale na lekkie podkrecenie metabolizmu starczyło. Dziś zaś była góra ciała i: 1.Wycisk na klate płasko 15x26 15x26 10x46 10x56 6x66 4x66 2.Podciąganie na drążku 7,7,6,4 3.Unoszenie hantli w opadzie 10x5 [...]
"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]